AOGUBIO magnio malatas gali pasigirti daugybe galimų naudos sveikatai ir dažniausiai naudojamas nuovargiui, raumenų silpnumui, cukraus kiekio kraujyje reguliavimo sutrikimams ir kt. Tyrimai rodo, kad organizmas geriausiai pasisavina magnį, kai jis yra suporuotas su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip magnio glicinatas, o ne vienas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie magnio malatą, jo naudą, šalutinį poveikį ir tinkamas dozes.
Kas yra magnio malatas?
Magnio malatas yra cheminis junginys, susidedantis iš magnio ir obuolių rūgšties, kuri yra pagrindinis metabolitas, tai reiškia, kad jis susidaro metabolizmo metu.
Obuolių rūgštis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant maisto rūgštingumą. „[Jis] ypač prisideda prie NADH (nikotinamido adenino dinukleotido ir vandenilio) gamybos, o tai galiausiai padeda gaminti ATP (adenozino trifosfatą), kurį mūsų organizmas naudoja energijai“, – sako Maria Sylvester Terry, registruota dietologė ir mitybos specialistė iš Luizianos.
"Įrodyta, kad papildoma obuolių rūgštis padeda sumažinti skausmą ir nuovargį pacientams, sergantiems fibromialgija, kai kartu vartojama magnio", - priduria ji. Jis taip pat randamas daugelyje vaisių, o tai prisideda prie rūgštaus skonio.
Tiek magnis, tiek obuolių rūgštis turi savo individualią naudą sveikatai, ir nors magnis yra nestabilus, obuolių rūgštis veikia kaip stabilumo šaltinis ir yra prieinama organizmui, sako Scott Keatley, registruotas dietologas ir mitybos specialistas iš New. Jorkas.
Magnio malatas prieš magnį
Magnio malatas yra papildas, kurio sudėtyje yra magnio, vieno gausiausių organizmo mineralų, kuris prisideda prie daugiau nei 300 biologinių reakcijų, įskaitant baltymų gamybą, kraujospūdžio reguliavimą, gliukozės kiekio kraujyje kontrolę ir kt. Galima įsigyti kelių rūšių magnio papildų pavidalu, įskaitant magnio citratą, magnio oksidą, magnio sulfatą ir magnio malatą. Tačiau kiekviena rūšis turi savo privalumų.
„Tiesiogiai lyginant, magnio malatas ir magnio glicinatas paprastai yra vienos iš labiau biologiškai prieinamų formų, tinkančių tiems, kurie nori efektyviai padidinti magnio kiekį nepatiriant virškinimo trakto diskomforto“, – sako Keatley. „Kita vertus, magnio oksidas, nors ir naudingas tam tikriems tikslams (pvz., trumpalaikiam vidurių užkietėjimo palengvinimui), gali būti ne geriausias pasirinkimas magnio trūkumui pašalinti dėl mažesnės jo absorbcijos“, – priduria jis. "Magnio chloridas pasiekia vidurį absorbcijos požiūriu."
Galima nauda
Daugelis tyrimų parodė galimą magnio naudą.
Nors ne visi daugiausia dėmesio skiria magnio malatui, tikėtina, kad tai bus ta pati nauda. Tačiau reikia daugiau tyrimų dėl magnio malato.
Štai keletas privalumų, kurie gali būti susiję su magnio malatu.
- Gali pakelti nuotaiką
Magnis buvo naudojamas depresijai gydyti nuo 1920 m.
Įdomu tai, kad vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 8894 suaugusieji, parodė, kad labai mažas magnio suvartojimas buvo susijęs su didesne depresijos rizika.
Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio vartojimas gali padėti išvengti depresijos ir pagerinti nuotaiką.
Kita 27 tyrimų apžvalga parodė, kad didesnis magnio suvartojimas buvo susijęs su depresijos simptomų sumažėjimu, o tai rodo, kad geriamųjų papildų vartojimas gali padėti pagerinti psichinę sveikatą.
- Gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę
Tyrimai rodo, kad didesnis magnio suvartojimas gali būti susijęs su mažesne 2 tipo diabeto rizika.
Magnio papildų vartojimas taip pat gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir jautrumą insulinui.
Insulinas yra hormonas, atsakingas už cukraus transportavimą iš kraujotakos į audinius. Padidėjęs jautrumas insulinui gali padėti jūsų organizmui efektyviau naudoti šį svarbų hormoną, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Viena didelė 18 tyrimų apžvalga parodė, kad magnio papildų vartojimas sumažino cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms. Tai taip pat padidino jautrumą insulinui žmonėms, kuriems gresia diabetas.
- Gali pagerinti pratimų efektyvumą
Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų veikloje, energijos gamyboje, deguonies absorbcijoje ir elektrolitų pusiausvyroje – visa tai yra svarbūs veiksniai, kai kalbama apie mankštą.
Keletas tyrimų rodo, kad magnio papildų vartojimas gali pagerinti fizinę veiklą.
Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad magnis pagerino pratimų atlikimą.
Tai padidino energijos prieinamumą ląstelėms ir padėjo išvalyti laktatą iš raumenų. Laktatas gali kauptis mankštinantis ir prisidėti prie raumenų skausmo.
Be to, obuolių rūgštis taip pat buvo ištirta dėl jos gebėjimo skatinti raumenų atsistatymą ir sumažinti ištvermės sportininkų nuovargį.
- Gali padėti sumažinti lėtinį skausmą
Fibromialgija yra lėtinė būklė, sukelianti raumenų skausmą ir jautrumą visame kūne.
Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio malatas gali padėti sumažinti jo simptomus.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 moterų, parodė, kad fibromialgija sergančių moterų kraujyje magnio koncentracija buvo mažesnė.
Kai moterys vartojo 300 mg magnio citrato per dieną 8 savaites, jų simptomai ir jautrių taškų skaičius žymiai sumažėjo, palyginti su kontroline grupe.
Kaip nustatyti magnio malato dozę
Magnio malato papildo kiekis, kurį žmogus vartoja, gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, sveikatos būklė, medžiagų apykaita, gyvenimo būdo veiksniai ir mitybos įpročiai, sako Keatley. Tačiau svarbu nevartoti daugiau kaip 350 miligramų magnio malato per dieną, nes per didelis bet kokios formos magnio vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ar pilvo spazmus, priduria jis.
Kaip ir su visais papildais, prieš pridėdami magnio malato į savo kasdienį sveikatingumo režimą pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar papildas tinka jūsų sveikatos poreikiams, ir nustatykite saugią dozę.
Straipsnio rašymas: Niki Chen
Paskelbimo laikas: 2024-04-23
